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【夜班天使】吃点什么对熬夜有好处?

时间:2017-11-17   发布:long8国际平台娱乐   点击:

摘要:熬夜的坏处,罄竹难书,但当我们无法避免熬夜,出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时,熬夜之后进行饮食调养是很有必要的。
  熬夜的坏处,罄竹难书,但当我们无法避免熬夜,出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时,熬夜之后进行饮食调养是很有必要的。

 

  【晚餐清淡储存能量】

  当我们不得不熬夜的时候,营养的摄取需要更加科学。熬夜比白天工作消耗的体力大,大脑的耗氧量都明显增加,要保持精力充沛和头脑清晰,需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

  晚餐适当补充热量,但不要大鱼大肉猛吃,少吃含脂肪高的食物,并控制食盐的摄入量。尽量多菜少肉七分饱,保持营养均衡,减轻肠胃负担。

  建议饮食:瘦肉,鱼肉,蛋类,豆制品。增加蛋白质摄入量,补充人体必须的各种氨基酸。

 

  【果汁缓解疲劳

  熬夜的人特别容易造成视觉疲劳,咖啡提神可不是啥好选择,咖啡温燥,熬夜之后喝咖啡会雪上加霜。建议泡一杯茶,最好含人参精华和乌龙于一体,人参补充元气,乌龙健康提神,更能提神、缓解疲劳,还可抗氧化。或者你也可以尝试泡一杯枸杞菊花茶,也很不错。

  实在肚子饿,可以适当吃点水果,为身体补充水分和维生素。

  如:杨桃可以补充糖分,维生素A、C以及各种纤维素,抑制黑色素的沉淀;葡萄含有丰富的抗氧化成分;橙子还有特有的纤维素和果胶物质,清肠通便。另外,还可以自制果汁哦,将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁,可以帮助身体吸收营养物质。

 

  【膳食调养

  经常熬夜的人,容易“阴虚火旺”,可通过一些食疗进行身体的改善,减少熬夜带来的损害。

 

  推荐饮食方法:

  生地熟地炖猪骨:能清热降火、生津止渴,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

  花旗参石斛炖乌鸡:熬夜特别耗气,这道汤能益气养阴。

  莲子百合煲瘦肉:能清心润肺、益气安神,还可以根据个人口味加点雪耳。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

  虫草花乌鸡汤:提升抵抗力,能有效调节人体免疫,增强体质。

  除了需要在饮食上进行调节,熬夜者还学要根据作息时间,不断修改至适应,让身体回到正常的作息时间。

    希望大家都能关爱自己的身体。

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